• alt
  • alt
  • alt




Καλώς ήρθατε!

Στόχος μας είναι η εκπαίδευση, η υποστήριξη, η τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς και η υιοθέτηση καλών διατροφικών συνηθειών για τον έλεγχο του σωματικου βάρους.






Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται ποια είναι η διαφορά μεταξύ «Κλιμακτήριος» και «Εμμηνόπαυση».

Κλιμακτήριος είναι το χρονικό εκείνο διάστημα που η γυναίκα παρουσιάζει ορμονικές ανωμαλίες αλλά και ανωμαλίες εμμήνου ρύσεως και διαρκεί 2-10 χρόνια πριν την εμμηνόπαυση.

Εμμηνόπαυση ορίζεται η χρονική περίοδος που ακολουθεί ένα έτος μετά την τελευταία έμμηνο ρύση. Συγκεκριμένα αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι ωοθήκες εξαντλούν τα ωάρια τους και δεν εκκρίνουν πια τις ορμόνες που προκαλούν την περίοδο. Οι ορμόνες αυτές είναι η προγεστερόνη & τα οιστρογόνα.

Η ηλικία της εμμηνόπαυσης διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα αλλά ο μέσος όρος εμφάνισής της είναι συνήθως τα 51-52 χρόνια, χωρίς να αποκλείεται να εμφανισθεί νωρίτερα στην ηλικία των 40 χρόνων.  Σημαντικοί παράγοντες είναι  κληρονομικοί (από μητέρα σε κόρη) , σωματομετρικοί παράγοντες (όπως το βάρος σώματος), συνήθειες (όπως το κάπνισμα), ψυχολογικοί παράγοντες  (έντονο shock από απώλεια κάποιου δικού μας ανθρώπου).

Κατά τη διάρκεια της μετάβασης από την αναπαραγωγική στην μη αναπαραγωγική περίοδο της γυναίκας, η γυναίκα υφίσταται σημαντικές μεταβολικές αλλαγές, κυρίως λόγω της μείωσης του επιπέδου των οιστρογόνων οι οποίες συχνά οδηγούν σε αύξηση του βάρους.   Αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε διαφορα προβήματα υγείας  όπως σακχαρώδης διαβήτης,  υπέρταση,  υπερλιπιδαιμία  οστεοπόρωση κ.λπ.  

Οι γυναίκες την περίοδο αυτή τρώνε περισσότερο διότι έχουν αυξημένη όρεξη. Αυξάνουν την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη καταναλώνοντας περισσότερο ζάχαρη και λίπος με αποτέλεσμα να αυξάνεται το σωματικό βάρος και να παρατηρείται αύξηση σωματικού λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Επίσης πολλές  γυναίκες έχουν εξάψεις, κοκκινίζουν και ζεσταίνονται  ιδιαίτερα την νύχτα. Αυτό έχει αποτέλεσμα να έχουν δυσκολία στον ύπνο (αϋπνίες) και να καταφεύγουν σε αυξημένη  κατανάλωση τροφής τις νυχτερινές ώρες και αυτό να οδηγεί σε αύξηση βάρους

Για την αποφυγή αύξησης βάρους είναι σημαντική η καθημερινή φυσική δραστηριότητα. Συστήνεται τριάντα λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα. Η συχνή άσκηση αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό διατηρώντας την μυϊκή μάζα σε ένα καλό επίπεδο αλλά παράλληλα βοηθά και στην απώλεια λίπους.

Εκτός από την αύξηση βάρους η γυναίκα έχει να αντιμετωπίσει και τα υπόλοιπα συμπτώματα  όπως  πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς, Πονοκεφάλους,  Ταχυκαρδία, κατάθλιψη και  κακή διάθεση.

Επίσης πολύ συχνά βλέπουμε ότι η  έλλειψη οιστρογόνων αυξάνει την κακή χοληστερόλη και γενικότερα τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα. Τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτοστερόλες, όπως οι μαργαρίνες ή κάποια ροφήματα γιαουρτιού, θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα της κακής LDL χοληστερόλης στο αίμα.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν οστεοπόρωση ή οστεοπενία, αυτό οφείλεται στο ότι τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε αυξημένη απώλεια ασβεστίου από τα οστά. Συστήνεται να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο ( όπως  γάλα, γιαούρτι, τυρί, δημητριακά, σουσάμι ταχίνι, αμύγδαλα, σύκα σαρδέλες, σολομός) 3 φορές την ημέρα καθώς και να παίρνουν κάποιο συμπλήρωμα ασβεστίου μετά από σύσταση του γιατρού.

Στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου συμβάλει η βιταμίνη D. Η βιταμίνη αυτή εισέρχεται στον οργανισμό κυρίως με την επίδραση του ήλιου. Είναι σημαντικός ένας μικρός περίπατος μια ηλιόλουστη μέρα και γενικά «μικρή» έκθεση στον ήλιο. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D στα τρόφιμα  βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, η ρέγγα, το μουρουνέλαιο, το αβγό και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα (μαργαρίνη, δημητριακά πρωινού, ρύζι, γάλα, γιαούρτι).

Σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό παίζει και ο  φώσφορος (τον βρίσκουμε κυρίως στα κρέατα, τα ψάρια και τα πουλερικά  

Αντίθετα, υπάρχουν και κάποια άλλα τρόφιμα ή συνήθειες που περιορίζουν  την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Αυτά είναι:

•    Η υπερκατανάλωσή  κρέατος και γενικότερα  των πρωτεϊνών διότι προκαλεί την αποβολή του ασβεστίου από τα ούρα, ενώ η μέτρια κατανάλωσή τους βοηθά στην απορρόφησή του.

•    Το αλάτι σε μεγάλες ποσότητες  φαίνεται να σχετίζεται με την οστεοπόρωση.

•    Η καφεΐνη και το αλκοόλ  παρεμποδίζουν την εναπόθεση του ασβεστίου στα οστά.

•    Το κάπνισμα: Σύμφωνα με έρευνες, εμποδίζει τον οργανισμό να απορροφά το ασβέστιο που προσλαμβάνει.


Είναι σημαντικό να ακολουθείτε του κανόνες σωστής διατροφής όπως:

•    Να έχετε 5-6 γεύματα την ημέρα, (3 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ, όπως ένα φρούτο ή ξηρούς καρπούς ανάλατους ή ένα γιαούρτι 2% με φρούτα ή 1 χυμό).

•    Προσπαθήστε να  καταναλώνετε κόκκινο κρέας 1 φορά την εβδομάδα και επιλέγετε πάντα άπαχο κομμάτι. Καταναλώνετε πιο συχνά πουλερικά χωρίς δέρμα, ψάρια και όσπρια.

•    Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σκουμπρί σολομό, τσιπούρα, γαύρο κ.α), γιατί περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, που παρέχουν προστασία για καρδιαγγειακά προβλήματα.

•    Να χρησιμοποιείτε τρόφιμα πλούσια με φυτικές ίνες όπως πολύσπορα ή ολικής αλέσεως που βοηθούν στην διατήρηση της γλυκόζης και της χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα αλλά παράλληλα επιμηκύνουν το αίσθημα κορεσμού.

•    Να συνοδεύετε τα γεύματα σας με σαλάτες και λαχανικά καθώς και  να τρώτε φρούτα μέσα στην ημέρα.  Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, βοηθούν στην καλή λειτουργία του  έντερου και μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι.

•    Προσπαθήστε να πίνετε πολύ νερό.

•    Να  αποφεύγετε τα τρόφιμα και τα  ροφήματα που έχουν ανθρακικό ή ζάχαρη. Η  πολλή ζάχαρη ανεβάζει γρήγορα το σάκχαρο του αίματος με αποτέλεσμα να αυξάνεται η έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας και οργανισμός να αποθηκεύει πιο εύκολα λίπος.

•    Χρησιμοποιείτε πάντα ελαιόλαδο  και αποφύγετε τα ζωικά λίπη και τα κορεσμένα λιπαρά, όπως βούτυρο και κρέμα γάλακτος στο μαγείρεμα

•    Καταναλώστε τροφές που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα. Μελέτες  έχουν αναδείξει την αξία των φυτοοιστρογόνων στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.  Κύριες  πηγές είναι τρόφιμα όπως ο λιναρόσπορος και το λινέλαιο, η σόγια, το τόφου, το σουσάμι και το σκόρδο, τα λαχανικά & τα φρούτα .


Με λίγα λόγια μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση, μπορεί να βοηθήσει κάθε γυναίκα να περιοριστούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία της αλλά και η ίδια να νιώσει όσο το δυνατόν πιο ευχάριστα και ανώδυνα αυτήν την ιδιαίτερη περίοδο της ζωής της.


 

Warning: Creating default object from empty value in /home3/hebs2014/public_html/kouna.gr/modules/mod_globalnews/helper.php on line 364
Εικόνα

Πως θα περιορίσουμε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται ποια είναι η διαφορά μεταξύ «Κλιμακτήριος» και...
Εικόνα

Η οικονομική κρίση παχαίνει; Διαβάστε ένα χρήσιμο άρθρο Η οικονομική κρίση που πλήττει την χώρα μας επηρεάζει και την ποιότητα της τροφής μας....